ca 10 bis 15 Minuten – Nükhet Wieben , New Core Revolution. Online Beckenbodenübungen, Rückentraining, Haltungstraining

Module 1	Die Basics	-
Unit 1	Die Referenz "Fühl" Punkte für deine Beckenstellung
Unit 2	Das Becken aufrichten
Unit 3	Der Kreuzgang
Unit 4	Grundpositionen im Sitzen und Atmungen
Unit 5	Das Set für besseres Sitzen
Unit 6	Machst du einen Haltungskomprpmiss? So richtest du dich von innen auf!
Unit 7	Ausdrehen noch mehr verstehen. Alles Vernetzen:) Start im Stehen.
Unit 8	Info zur Rückenlage Basis
Module 2	Fragen & Antworten	+
Unit 1	Mache ich es richtig?
Unit 2	Warum sind meine Beine so schwer?
Unit 3	Flachrücken und Hohlkreuz im Stehen?
Module 3	Brustkorb, Hals und Kopf ausrichten.	+
Unit 1	Bloss nicht einknicken. So wird dein oberer Rücken stärker.
Unit 2	Verspannter oberer Rücken? Das hilft. Body-Meditation mit Biss.
Unit 3	Die Schultern öffnen und mit dem oberen Rücken vernetzen
Unit 4	Oberkörper stabilisieren und Nacken dehnen
Unit 5	So wird deine BWS weicher und geschmeidiger.
Unit 6	Die Kopfposition verbessern bei Nackenweh, bei Migräne, Zähneknischen und Spannungsschmerzen.
Unit 7	Bloss nicht einknicken. So wird dein oberer Rücken stärker.
Unit 8	Schaffe neue Atemräume und löse deinen Kiefer.
Unit 9	Stabile Haltung sofort. Das Micro Set mit Maxi Feeling
Unit 10	Dein Atem stockt? Hier ist der Herzöffner und Zwerchfellbefreier
Module 4	Den Levator ani (Beckenboden) wecken	+
Unit 1	Anatomie des Becken(-boden)s
Unit 2	Die Einführung für bewegliche Beckengelenke.
Unit 3	Die Beckenreise- eine bewegte Bodymeditation
Unit 4	Beinmuskeln mit deinem Beckenboden vernetzen
Unit 5	Tiefenmuskeln vernetzen
Unit 6	Levator ani Power bei jedem Schritt.
Unit 7	Volle Integration des Levator ani Muskels- advanced
Unit 8	Relax in Rückenlage
Unit 9	Flow im Liegen mit Beckenreise und Kreuzwohl
Unit 10	Flow Dehnungen für Faszien Entspannung
Module 5	Goodbye Rückenschmerzen.	+
Unit 1	Der ultimative Rückenstrecker
Unit 2	Die SoS-Rücken Übung advanced.
Unit 3	Bewegliche Wirbelsäule. Die Basis.
Unit 4	Body Tation BWS
Unit 5	Rücken Streck Set
Unit 6	So bügelst du Haltungskompromisse aus
Module 6	Gesundes Bauchtraining	+
Unit 1	DAS set bei Rektusdiastase und Nabelbruch.
Unit 2	Bauch Hardcore + kurz Medi
Unit 3	Bauch dynamisch + Hüfte
Unit 4	Volle Beckenboden integration beim Gehen für deinen Alltag!
Module 7	Alles für leichte Beine und einen gesunden Gang	+
Unit 1	Füsse und Beine ausrichten. Jede Sekunde im Stehen für deine Haltung nutzen. Neue Statik schaffen.
Unit 2	X, O, oder A Beine? Hier gehts an die Beinachse.
Unit 3	Leichte Beine, offene Hüften und der Paradisstretch
Unit 4	Dehnungen für deine Beine. Im Stehen Core Power holen.
Unit 5	Hüftdehnung auf dem Stuhl - noch mehr Ergonomie erzeugen
Unit 6	Hüftdehnungen im Schneidersitz -advanced
Unit 7	Rücken und Beine Vernetzen und Verspannungen lösen
Module 8	Schultern und Arme shapen - Gelenkwohl	+
Unit 1	Schultergelenke öffnen und Knochenflüstern
Unit 2	Mausarm? Frozen Shoulder? Here you go!
Unit 3	So belebst du deine Handgelenke.
Unit 4	Schultern lieben Space
Module 9	Flow: Die Sets für Dranbleiber	+
Unit 1	Flow für die Beine. + und ganz viel dazu - advanced und schnell
Unit 2	Faszien Entspannung im Sitzen
Unit 3	Flow Step by Step
Unit 4	Flow mit Hüfte und Body Meditation
Unit 5	FLow aus dem Stand
Unit 6	Flow mit Beindehnungen und Body Meditation
Unit 7	Flow, der dich ins Schwitzen bringt. Fokus Core Stability
Unit 8	Flow mit Faszien Dehnungen. Entzerre dich jetzt.
Unit 9	Relax in Rückenlage
Unit 10	Flow mit super Dehnungen
Unit 11	Flow mal easy mit Beindehnungen
Unit 12	Flow im November & Kniedehnung & Bodymeditation
Unit 13	Flow + Bodymeditation
Unit 14	Flow mit Faceforming
Unit 15	Flow im Sitzen Hardcore Vernetzung
Unit 16	Flow mit Nackenwohl und Oberschenkeldehnungen
Unit 17	Flow im Liegen mit Beckenreise und Kreuzwohl
Unit 18	Dynamisches Öffnen
Unit 19	Flow +Reiterhosen Special + Body Meditation
Unit 20	Flow für volle Power aus dem Beckenboden - advanced
Unit 21	Flow mit Po und für mehr Halt der Organe
Unit 22	Flow relaxt plus getonte Arme
Module 10	Live Trainings	+
Unit 1	Live 1. am 18.02.21
Unit 2	Live am 18.03.21
Unit 3	3. Live am Sonntag
Unit 4	live am 8.05.21