Die Basics

Leicht | 7 Units

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  • Die Basics
  • Fragen & Antworten
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Das beste Haltungs, -Rückentraining und Beckenbodentraining online wartet auf dich!

Herzlich willkommen!

Du brauchst: Lust, Offenheit und einen Hocker und eine Matte und eine kuschelige Decke. Viel Spaß, Genuss und Freude!

P.S: 10 Minuten am Tag nutzen dir mehr, als 2 Stunden einmal im Monat!

Die Basics

Bist du neu hier?

Diese Videos vermitteln die Grundlage der Haltungsarbeit -vor allem den Beckenstand. Bitte mache sie mindestens 2 x mit. Danach kannst du weiter gehen.

Den Brustkorb aufrichten

Knickst du ein? Doppelkinn, Migräne und co. angehen

Mit diesen Videos entfaltest du deine schöne Haltung von unten nach oben.

Die Beckenboden Wecker

Beckenboden Pur

Die besten Übungen für deine Rückbildung und postnataler Blasenschwäche, Organsenkung und für einen schönen Po. Und um dich einfach stabil und sexy in deiner Haut zu fühlen.

Die Rückenstrecker

Hast du Rücken?

Wenn der Schmerz akut ist, brauchst du schnelle Hilfe. Die Videos bringen Länge an deine Muskeln und Raum zwischen deine Wirbel. Damit du wieder aufatmest. Ganz nebenbei verbessert sich deine Körperhaltung.

Rückbildung und Shaping

Die Geheimnisse eines flachen Bauches

Dein Bauch ist wie eine Kugel, aber die Schwangerschaft schon ewig her? Hattest du einen Leistenbruch?

Es liegt an deinem Beckenstand. Diese Sets machen einen flachen Bauch und lassen deinen Rücken gesund. Go for it!

Beine, Po und Hüften geschmeidig stärken

Beine, Po und Hüfte

Schwere Beine? Willst du einen gesunden, schönen Gang? Diese Videos hier unterstützen die Verbindung von Beckenboden und Beinen. Damit du bei jedem Schritt ergonomisch bleibst. Und sie helfen dir, Blockaden und Schmerzen in den Hüftgelenken aufzulösen.

Arme und Schultern beleben

Winkelfleisch?
Cellulite an den Armen?
Frozen shoulders?

Ich verspreche keine Wunder, aber diese Vidoes sind ein super Anfang, damit du dich wieder traust, kurzärmlig zu tragen. Und es nimmt akuten Schmerz aus den Schultern. Dranbleiben lohnt sich!

Dynamisch alles verbinden im Fluss

FLOW
Geniesse dynamische Abläufe

Diese Videos sind für Dranbleiber. Du kennst die Basisc und geniesst wie dein gesamter Körper reagiert?

Dann bist du ein Insider und wirst hier auf deine Kosten kommen.  Have fun!

Kniffelige Fragen, genaue Antworten!

Die Dauerbrenner der möglichen Fragen und vor allem die Antworten findest du hier.

Aber auch ganz spezifische Sets für bestimmte Stellen und Zeiten

Aufzeichnungen

Live Q n A s &
Body Meditations

Alle Live-Sessions kannst du hier finden und wiederholen so oft du magst. Die Body Meditations helfen dich mit deiner Lebensenergie zu verbinden.

Und hier siehst du, was du alles geniessen kannst

Module 1 Die Basics
Unit 1 Die Referenz “Fühl” Punkte für deine Beckenstellung
Unit 2 Das Becken aufrichten
Unit 3 Der Kreuzgang
Unit 4 Grundpositionen im Sitzen und Atmungen
Unit 5 Das Set für besseres Sitzen
Unit 6 Machst du einen Haltungskomprpmiss? So richtest du dich von innen auf!
Unit 7 Ausdrehen noch mehr verstehen. Alles Vernetzen:) Start im Stehen.
Unit 8 Info zur Rückenlage Basis
Module 2 Fragen & Antworten
Unit 1 Mache ich es richtig?
Unit 2 Warum sind meine Beine so schwer?
Unit 3 Flachrücken und Hohlkreuz im Stehen?
Module 3 Brustkorb, Hals und Kopf ausrichten.
Unit 1 Bloss nicht einknicken. So wird dein oberer Rücken stärker.
Unit 2 Verspannter oberer Rücken? Das hilft. Body-Meditation mit Biss.
Unit 3 Die Schultern öffnen und mit dem oberen Rücken vernetzen
Unit 4 Oberkörper stabilisieren und Nacken dehnen
Unit 5 So wird deine BWS weicher und geschmeidiger.
Unit 6 Die Kopfposition verbessern bei Nackenweh, bei Migräne, Zähneknischen und Spannungsschmerzen.
Unit 7 Bloss nicht einknicken. So wird dein oberer Rücken stärker.
Unit 8 Schaffe neue Atemräume und löse deinen Kiefer.
Unit 9 Stabile Haltung sofort. Das Micro Set mit Maxi Feeling
Unit 10 Dein Atem stockt? Hier ist der Herzöffner und Zwerchfellbefreier
Module 4 Den Levator ani (Beckenboden) wecken
Unit 1 Anatomie des Becken(-boden)s
Unit 2 Die Einführung für bewegliche Beckengelenke.
Unit 3 Die Beckenreise- eine bewegte Bodymeditation
Unit 4 Beinmuskeln mit deinem Beckenboden vernetzen
Unit 5 Tiefenmuskeln vernetzen
Unit 6 Levator ani Power bei jedem Schritt.
Unit 7 Volle Integration des Levator ani Muskels- advanced
Unit 8 Relax in Rückenlage
Unit 9 Flow im Liegen mit Beckenreise und Kreuzwohl
Unit 10 Flow Dehnungen für Faszien Entspannung
Module 5 Goodbye Rückenschmerzen.
Unit 1 Der ultimative Rückenstrecker
Unit 2 Die SoS-Rücken Übung advanced.
Unit 3 Bewegliche Wirbelsäule. Die Basis.
Unit 4 Body Tation BWS
Unit 5 Rücken Streck Set
Unit 6 So bügelst du Haltungskompromisse aus
Module 6 Gesundes Bauchtraining
Unit 1 DAS set bei Rektusdiastase und Nabelbruch.
Unit 2 Bauch Hardcore + kurz Medi
Unit 3 Bauch dynamisch + Hüfte
Unit 4 Volle Beckenboden integration beim Gehen für deinen Alltag!
Module 7 Alles für leichte Beine und einen gesunden Gang
Unit 1 Füsse und Beine ausrichten. Jede Sekunde im Stehen für deine Haltung nutzen. Neue Statik schaffen.
Unit 2 X, O, oder A Beine? Hier gehts an die Beinachse.
Unit 3 Leichte Beine, offene Hüften und der Paradisstretch
Unit 4 Dehnungen für deine Beine. Im Stehen Core Power holen.
Unit 5 Hüftdehnung auf dem Stuhl – noch mehr Ergonomie erzeugen
Unit 6 Hüftdehnungen im Schneidersitz -advanced
Unit 7 Rücken und Beine Vernetzen und Verspannungen lösen
Module 8 Schultern und Arme shapen – Gelenkwohl
Unit 1 Schultergelenke öffnen und Knochenflüstern
Unit 2 Mausarm? Frozen Shoulder? Here you go!
Unit 3 So belebst du deine Handgelenke.
Unit 4 Schultern lieben Space
Module 9 Flow: Die Sets für Dranbleiber
Unit 1 Flow für die Beine. + und ganz viel dazu – advanced und schnell
Unit 2 Faszien Entspannung im Sitzen
Unit 3 Flow Step by Step
Unit 4 Flow mit Hüfte und Body Meditation
Unit 5 FLow aus dem Stand
Unit 6 Flow mit Beindehnungen und Body Meditation
Unit 7 Flow, der dich ins Schwitzen bringt. Fokus Core Stability
Unit 8 Flow mit Faszien Dehnungen. Entzerre dich jetzt.
Unit 9 Relax in Rückenlage
Unit 10 Flow mit super Dehnungen
Unit 11 Flow mal easy mit Beindehnungen
Unit 12 Flow im November & Kniedehnung & Bodymeditation
Unit 13 Flow + Bodymeditation
Unit 14 Flow mit Faceforming
Unit 15 Flow im Sitzen Hardcore Vernetzung
Unit 16 Flow mit Nackenwohl und Oberschenkeldehnungen
Unit 17 Flow im Liegen mit Beckenreise und Kreuzwohl
Unit 18 Dynamisches Öffnen
Unit 19 Flow +Reiterhosen Special + Body Meditation
Unit 20 Flow für volle Power aus dem Beckenboden – advanced
Unit 21 Flow mit Po und für mehr Halt der Organe
Unit 22 Flow relaxt plus getonte Arme
Module 10 Live Trainings
Unit 1 18.02.21
Unit 2 18.03.21
Unit 3 am 8.04.21
Unit 4 8.05.21
Unit 5 LIve am 1.07.21
Unit 6 01.09.21

Bist du schon fertig?

Wiederholung ist das offene Geheimsnis des Erfolgs! Suche dir deine Lieblingsvideos heraus ud geniesse sie wieder und wieder!

WOW! Es ist MEGAAA, dass du dich auf die Reise gemacht hast. Melde dich gerne, wenn du Anregungen hast, oder wissen willst, wie es für dich weiter geht!

Und wenn du Lust hast: Ich freu mich sehr über ein Testimonial von dir, damit es anderen Menschen leichter fällt, sich für diesen Weg zu entscheiden und ihre Lebensqualität wieder zurück zu haben.

Die Termine für das nächste Live-Training findest du ganz oben!